[...] miejsca i sprzętu na inną opcję), francuz jednorącz, modlitewnik. Nogi bolą konkretnie, ale po takiej przerwie 5 serii to było dużo. Bardzo krótkie odstępy między seriami, progresja od 60 do 80 kg, 12 do 6 powtórzeń. Później wiosło, nawet nie pamiętam dokładnie ciężaru, ale było ciężko, ciężej niż zwykle, ale nawet weszło. Klatka słabo, dziwne [...]
[...] 5 serii 5 powt i tak t=dalej itp mozna zmieniac kombinowac robić rampy objetosciowki... oczywiscie przed ćwiczeniem rozgrzewka na mniejszonym ciezarze :) i oczywiście stała progresja prowadz zapisaki co trening i dodawaj ciezaru co tydzien o 1-2,5 kilo nie wiecej powoli do rekordów dochodz.http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html [...]
Nogi: Przysiady ze sztangą: 12-10-8-8 progresja (potężne ciężary) RDL: 12-10-8-8 progresja (także potężne ciężary) Wykroki ze sztangielkami: 15/4 albo po 60 wykroków na nogę bez ciężaru/4 Wspięcia: do palenia w łydkach/tutaj nie wiem, ile serii
Dobra to moje pytanie chyba bardzo proste ale jak mnie kolega wczoraj zapytał na siłowni po co jest regres to nie wiedziałem co odpowiedzieć. Więc pytanie: Czym się różni trening z regresem a trening bez niego? I czym ogólnie jest regres? To nie wiesz po co robić regres? ... Regresja - metoda, która w swych założeniach ma prostą zasadę: wraz ze [...]
jasne...i do widzenia ze stawami. Najpierw musisz dojść progresją do ciężaru zasadniczego i dopiero z niego zrobić regresję. Regresja - ilosc pow rośnie wraz z malejącym ciężarem. Zresztą, trochę inicjatywy...wpisz sobie na google regresja i wyleci multum wyników. Nie bądź leniem
[...] kilkanaście kilo i dalej dokładam. A co do progresowania w hipertrofi czyli powtórzenia 8-12 to jak będę robił np. wyciskanie leżąc 4 serie to zrobię 50x12 60x12 70x10 80x8 i co tydzień nie będę zwiększał ciężaru tylko dodawał powtórzenia w ostatnich seriach i jak dojdę do 80x12 to zwiększę ciężar o 2,5kg w każdej serii. Taka progresja będzie ok?
[...] nawet fajnie wyglada ten planik, a z kosmetycznych zmian jakie bym zasugerowal to.. 1 Trzymanie sztangi 100% przez 10 sekund i odrazu aktywne opuszczanie=jedna seria. 3x1 (progresja z treningu na trening ~5%) zadne 5%, a 2,5kg na zmiane z +3do5sek..mozesz tez czasami zejsc z ciezaru i zrobic 10-15sek i 2negatywy 2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy [...]
[...] do boku (na skośne) 3s po 12powt. Brzuszki na ławce skośnej głową w dół 3s po 12 powt. (tu możesz dać obciążenie np.3;4;5kg na początek lub ile tam dasz rade ;] ale musi byc progresja) skłony boczne z obciążeniem też 3s po 12 powt. śr/czw Podciąganie (jak dasz rade to z obciązeniem) 4 serie (z obciążeniem 12/10/8/6 powt) bez 12/12/12/12 Ściąganie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] więcej, jednak puścił mi chwyt. Jutro postaram się dodać filmik, muszę ogarnąć jak obrócić go w yt, bo jakieś zmiany zrobili i nie mogę tego znaleźć %-) Dalej już częściej progresja może nie tyle co ciężaru, co po prostu ilości serii z nim i samego wykonywania technicznie. Wracając do utarcia nosa. 1.5 roku temu, kiedy dopiero co dołączyłam na [...]
23.07.2012 - FBW A1 1. Przysiady tylne ATG pelne - RAMPA 5 - progresja + regresja 80kg x 5 100kg x 5 110 kg x 3 120 kg x 2 100kg x 5 90kg x 5 2. Pompki na poreczach 5kg x 10 5kg x 10 5kg x 8 - x 8 - x 8 3. Wioslowanie sztanga nachwytem - RAMPA 10 50 kg x 10 55 kg x 10 60 kg x 10 65 kg x 8 60 kg x 10 4. Uginanie sztanga 35 kg x 8 35 kg x 6 30 kg x [...]
17.08.2012 - Klata 1. Pompki na poreczach - RAMPA 7 - progresja + regresja +5 kg x 10 +7,5 kg x 8 +10 kg x 6 +12,5 kg x 7 +5 kg x 8 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 20 kg x 12 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 3. Rozpietki na skosie dodatnim 10 kg x 12 10 kg x 12 10 kg x 12 4. Krzyzowanie linek w bramie z dolu 3 sztabki x 12 3 szt x 12 2 szt [...]
[...] potrzebna jest sila i masa).poniewaz jest kilka szkol,co do sposobu aplikacji tego systemu(wszystkie serie na tym samym ciezarze;dwie-trzy pierwsze serie jako rozgrzewka,z progresja,a nastepne na stalym ciezarze,itd,itp.)-ja podpowiem ten,ktory w twoim przypadku(pamietaj!caly czas doskonalisz technike!)bedzie najbardziej odpowiedni.otoz [...]
[...] jak to jest że zawsze zapominacie o dwugłowych? >plecy 1.wiosłowanie sztangą - 4 po 10(stały cięzar) 2. przyciągnie drązka dolnego wyciagu do brzucha -4 po 12-10-8-6 (progresja) 3.podciąganmie hantla w podporze przodem -3 po 10(stały) 4.szrugusy hantalmi - 6 serii po 20 powt. brakje ćwiczenia na prostowniki - też częsty błąd [...]
Wiosło robiłem jako 3 ćwiczenie , najpierw 3 serie podciągania i 5 seri martwego ciągu przy 1 serii wiosła po 4 ruchu coś ***ło,zawsze zaczynam od mniejszego ciężaru i ide progresją to był ciężar przy którym spokojnie moge 15 ruchów wykonać ,po prostu pech . Teraz troche przeplanuje treningi i powinno być dobrze. PS.W Iraku też dostałem ,ładniej [...]
[...] ze sztangielkami 10x13kg 9x13kg 913kg Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x19kg tu juz opadlem z sil.. 10x16kg 10x16kg. 2. prostowanie na wyc. gór. 12/10/8 progresja co 2,5 kg. Na dzisiejszym treninu bylo sredniawo, a to z racji tego ze czulem sie nie najlepiej i ZNOWU pojawil sie umnie problem przez ktory musialem zakonczyc [...]
[...] klatka+ tric i powiec mi, czy o to chodzi?<CO?> Wyciskanie sztangilek na lawce poziomej 12/10 staly ciezar dodanie ciezaru 6/6 Sztangileki glowa w gore 12/10/8/8 progresja Sztanga glowa w dol 12/10/10/8/8 progresja Rozpietki 4 seire 8-10 stawly ciezar Dobre poki co, czy te elementy sily mam dawac do kazde cwiczenia podstawowego, a [...]
A jakbym obniżył ciężar (do 105-110kg), robiąc szybciej (dynamiczniej) i powiedzmy więcej powtórzeń (np. po 10), to progresja jako taka zostałaby zachowana? W MD czytałem że liczy się suma podniesionego ciężaru (było coś o objętości kosztem intensywności). Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-02-18 18:44:23
Chodzi Ci o wyciskanie na klatkę? No właśnie 50 kg :D akurat jeśli chodzi o klatkę to nie do końca stosuję się z taką progresją 10%, bo musiałbym zaczynać z małym ciężarem, np. ostatnie zacząłem 30 kg, potem 40kg i 3 serie po 50 kg. Staram się tutaj przyzwyczajać do większego ciężaru (co dla niektórych może okazać się śmieszny:d)
[...] treningu samej klatki zawszesie tego czepiam **************************************************************** NASTEPNY PONIEDZIAŁEK NORMALNIE nastepna SRODA -wyc lezac progresja po 3 powt zakonczone 172,5*3 jedna taka seria, wszystko z zatrzymaniem - polowiczne wyciskanie 180kg*3s*3p -docisk 1cm 200*3x3 -pompki na poreczach bez ciezaru 5x5 [...]
[...] podpowiada, że jak chcę zmniejszyć dysproporcję między plecami a klatką to może lepiej położyć nacisk np na przysiady? W podciąganiu to nie wiem jak będzie wyglądała ta progresja. Jest to najcięższe ćwiczenie w tym momencie. Albo tutaj też postawić na klatkę priorytezując wyciskanie sztangi na skosie.. W sumie dobrze czułam ostatnio to [...]